dieta na

Witam zaczynam masowke i prosze o sprawdzenia diety,moje zapotrzebowanie: 3000kcal 124g bialka 400g wegla 100g tluszczu Warzywa nie wliczone w bilans do posilku przed i po treningowego:) Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 [...]

Mam problem , mam 182 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni 5x w tygodniu po poltorej godziny. Od 3 dni biore kreatyne z dekstroza. Przydalaby mi sie jakas dieta wysoko bialkowa oraz na mase. Prosze pomozcie mi ulozyc.Jem stosunkowo srednio ilosciowo ale mam niestety szybka przemiane materi.Probuje jesc duzo bialego miesa. Cwicze intensywnie: [...]

Witam. Mam 17 lat 187 cm wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę z przerwami od ok. 1,5 roku. Chciałbym przybrać na wadze, bo od jakiegoś czasu staram się i nic nie wychodzi. Z kalkulatora BMR wynika, że: Współczynnik BMR 1808.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3119.85 Węglowodany 55% 1715.92kcal = 428.98gram Białko 15%% 467.98kcal = 117gram Tluszcz 30% [...]

Witam mam 15 lat, waga 62kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 1 Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy [...]

Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się [...]

1 sniadanie płatki owsiane 100g mleko 0.5% 300 ml 2 jaja rodzynki/orzechy włoskie 2 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata 3 sniadanie bułka z szynka,serem, pomidorem i salata obiad ryz 150g kurczak 100g marchewka tarta z jabkiem oliwa 20ml przed silownia ryz/makaron na slodko(jablko, truskawki banan) odrazu po siłowni 200g mutant [...]

Mam 17 lat , ważę 58 kg , mam 174 cm wzrostu , od poniedziałku zacznę Split. Jaką dietę mam stosować jeśli mój cel to masa???? Taka może być: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę po 2-miesięcznej redukcji. Aktualne dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal (70kg x 24h = 1680 BMR, 1680 x 1.2 = 2016 KCAL - Zapotrzebowanie) Zapotrzebowanie makroskładniki : • Białka(140g) (2g x 70kg = 140g) • Węglowodany(280g) (4g x 70kg = 280g) • Tłuszcze(70g) (1g x 70kg = [...]

[...] czuje niedosyt. Ćwicze regularnie 5razy w tygodniu. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, zjadalem mase chipsow i slodyczy i tylko dzieki czestym trenigom wygladam dobrze, ale nie tak dobrze jak mysle, ze bym mógł. Licze, ze dacie mi jakies rady odnosnie mojego pytania, poniewaz nie znam sie na tych wszystkich dietach i czy w ogole ta dieta ma sens?

[...] diete na zbicie tluszczu trenuje 5-6 razy w tygodzniu (bez powtarzanie tych samych grup miesniowych mam priorytet na bary i plecy), teraz zaczyam mocno walczyc z aerobowym treningiem, ale ta dieta prosze pomóżćie!!! chce spalic duuuuzo tluszcu bo wiem ze pod nim mam juz niezle miesnie:))) "nawet śmierć się go bała, albowiem miał on siłe lwa"

Siemka, ćwiczę od 0,5 roku i nie mam za bardzo efektów, celem jest oczywiście masa. Podejrzewam że jest to spowodowane tym że za mało kalorii dostarczam. Wyliczyłem zapotrzebowanie, wyszło coś takiego: 3500kcal ( z nadwyżka 300kcal ) 15% białka: 484 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1774 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 968 kcal = 108 g przesyłam fotkę [...]

I posilek 8:30 jajecznica z 5 białek+1 cale,10ml oliwy z oliwek ,dwa plasterki szynki drobiowej,50gr pLatków owsianych II posilek 11:30 tuńczyk 130gr III posilek 14:00 120gr piersi z kurczaka + 100gr warzyw najczesciej brokuly lub zielona fasolka +50gr ryzu brazowego lub makaronu brazowego godz 15:00 trening + aeroby IV posilek 17:00 200gr [...]

Waga 70 kg Wzrost 186 cm Lat 17 No Wię ja bym Dziabnął sobie dietego tego typu : I Posiłek (śniadanko) Kaszka dla dzieci, lub jakieś płatki owsiane II Posiłek (w szkole) Kanapki z chlebkiem razowym z serem żółtym lub wędzonym III Posiłek (obiad) Jakaś zupka to jest zazwyczaj... czyli warzyfka ;] IV Posiłek Ok 40dkg Sera białego + litr mleka V [...]

Mam 16 lat, ważę 72,6kg i mierzę 194cm. Postanowiłem zabrać się za siebie, moja dieta: Śniadanie: 1 bułka z nutelą/Raz w tygodniu jajecznica/jajka na twardo/miękko Drugie śniadanie: 3 bułki z serem żółtym/jakąś szynką/pasztetem. Obiad: Jakaś zupa/ ziemniaki, schabowy + sałatka/ czasami pizza kiedy nie ma czasu na nic. Jakąś godzinę przed kolacją [...]

Prosiłbym o ocenę Współczynnik BMR 1884.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3251.31 Węglowodany 55% 1788.22kcal = 447.06gram Białko 15%% 487.7kcal = 121.93gram Tluszcz 30% 975.39kcal = 108.38gram Pewnie trochę za dużo tłuszczy i za mało węgli ale proszę o ocenę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de75d9402cba4aa5bbe9238f47ca00e3.jpg [...]

Witam ważę 57kg przy 174cm wzrostu (wiem masakra :D) myślałem żeby w końcu wziąć się za siebie. Co myślicie o takiej diecie? : Posiłek 1 8.00 Płatki Owsiane 100g Jaja Kurze 3szt Posiłek 2 12:00 Jaja Kurze 3szt Ryż Biały 150g Posiłek 3 16:00 Ryż Biały 150g Pierś kurczaka 100g oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 18:30 (potreningowy) Białko 30g Carbo 50g [...]

podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne:81x24=1944 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:1944x1.3=2527,2 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub [...]

Proszę o ocenę diety i wskazówki jak coś zle. Rzeczy z przekąski dokładam sobie do różnych posilkow /SFD/2023/9/11/f9647a2bea08466eab358f9d74345f3a.jpg /SFD/2023/9/11/7ab7c05dba474faca1820360a5dd731d.jpg /SFD/2023/9/11/4b796759573f4422b44c48766fd76022.jpg /SFD/2023/9/11/38d3e0a1da9f4887b8f1530b988b431c.jpg [...]

Cze wszystkim! Mam prośbę, aby ktoś napisał mi odpowiednią dietę, abym mógł zwiększyć masę swego ciała. Mam 17 lat i przy wzroście 183cm ważę jedynie ok. 60kg(trochę mniej).

Wiek 21 Wzrost 186 Waga 85 suplementy: mono z olimpu, BCAA, Amino, carbo 1.Śniadanie 3jajka,150g płatków owsianych, rodzynki,owoce oliwa z oliwek ~40B 80W 35T 2. II śniadanie Serek wiejski,pieczywo wasa~100g, polędwica/szynka drobiowa~50g warzywa 40B 60W 25T 3.Posiłek Przed T. Ryż/kasza/makaron 100g/ makrela wędzona 150g,orzechy włoskie, oliwa z [...]